合理膳食对近视影响
2014-07-22 13:36:38

    人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛,要保护好自己的眼睛,日常合理膳食是极为重要的。

 

           

维生素A — 提高对比度视力,特别是暗环境的适应能力                        

缺乏时会引起暗光下视物不清、眼睛干涩、疲劳。                 

食源:肝脏、鱼肝油、蛋类、奶类、胡萝卜、水果等                 

             

维生素B族 — 增加眼球壁的弹性,预防近视的发生与加深                     

缺乏时会引起眼睛干涩、视力下降、眼球牵拉痛。                

食源:谷类、奶类、蛋类等    

            

维生素C — 消除或缓解视疲劳           

缺乏时会引起晶状体的混浊及结膜出血,导致视力下降。      

食源:卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、土豆、萝卜、苹果、草莓、山楂、柑桔、鲜枣等                                                        

蛋白质 — 维持眼肌组织的修补和更新    

缺乏时会引起眼组织衰老、功能减退。  

食源:瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类、黄豆、黑豆等豆类                 

钙 — 消除眼肌紧张                

缺乏时会引起巩膜的弹性降低、眼轴伸长、屈光度升高。     

食源:鱼、虾等水产品、豆类制品、花生、核桃、莲子、蘑菇、香菇、黑木耳、油菜、香菜等                                     

           

微量元素铬 — 防止因晶状体变凸造成近视                 

食源:粗粮、糙米、红糖、玉米、胡萝卜、水果等                                    

             

叶黄素 — 保护角膜、视网膜正常代谢,阻挡蓝光伤害。              

食源:母乳、蛋黄、菠菜、青豆、莴笋、西兰花、南瓜、玉米、甘蓝菜等                

            

DHA — 维持视觉神经系统的发育与正常功能                 

食源:鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼等深海鱼类                 

    全面营养是婴幼儿眼睛发育的基础。重视宝宝食物的多样化和荤素搭配,不能只注重单一营养元素。

 

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